Oricine poate slăbi puțin dar durabil, cu efort mic

Am scris anterior un articol în care spuneam că oricine se poate plimba 3 km/zi. Deși clarificam în text că nu reprezintă un ghid pentru slăbit, în urma unei discuții recente cu un nutriționist mi s-a confirmat totuși faptul că plimbarea poate fi utilă – într-o măsură de aprox. 30% – și în acea direcție.

  • Chiar și dacă fixăm viteza la 4,5 km/h și limităm timpul la 30 de minute, rezultând o distanță de aprox. 2,2 km (considerând o încălzire cu creștere treptată a vitezei în primele 1-2 minute), astfel încât “pierderea de timp” să fie minimă și să și știm la ce oră trebuie să punem alarma dimineața (dacă facem plimbarea la prima oră).

Iată acum ce reprezintă celelalte 70 de procente – de data aceasta pe partea de alimentație – păstrând însă orientarea către neambițioși și efortul de depus cât mai mic:

  • Programăm 3 mese principale (mic dejun, prânz – 2 feluri, cină) și 2 gustări zilnice;
  • Mâncăm pâine (integrală) doar dimineața;
  • Mâncăm multe fructe (de sezon) pe la ora 10-11 (prima gustare);
  • Mâncăm carbohidrați (cartofi, orez, etc.) doar la amiază;
  • Mâncăm iaurt ori nuci/semințe (“un pumn”) între prânz și cină (a doua gustare);
  • În general, mâncăm cât mai puține dulciuri; ne putem permite, totuși, 3 doze de 330 ml de cola pe săptămână (!)
    • Atenție: îndulcitorii “sugar free” din sucuri sunt la fel de nocivi pentru organism precum zahărul, doar că în alte forme.

Dacă tot am vorbit de cola: înainte apreciam mai mult Pepsi, dar după o vreme pare că revine în topul personal Coca Cola. Poate o fi ciclică treaba, precum e înclinarea axei Pământului. Pe de altă parte există cafea: mie-mi place fierbinte și fără zahăr; dar cu zahăr e mai bună o cola rece. Și e greu să mă limitez la cele 3 doze săptămânale de carbogazos “premise”. 😉

Advertisements

About Sorin Dolha

My passion is software development, but I also like physics.
This entry was posted in Mâncare și băuturi and tagged , , , , , . Bookmark the permalink.

Add a reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s